trening klatka barki triceps

Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening. PoN. Klatka Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x [...]

Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]

Witam, Przedatawie wam mój trening a wy powiedzcie co poprawic ! PONIEDZIAŁEK; Klatka, triceps - po 3 cwiczenia na kazdą parkie Wtorek ; barki, kapturki, brzuch - 3 cwiczenia na barki po 3 serie - 1 cwiczenie, 3 serie na kapturki -1 cwiczenie 3 serie na brzuch PIATEK; bicpes, plecy - po 3 cwiczenia i 3 serie CHodzi mi o zwiekszenie masy .

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 4 x 10 Rozpietki na skosnej w gore 4 x 10 2-3 cwiczenia na brzuch (praktycznie co trening zmieniam) Sroda - barki, plecy Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 Przyciaganie linki [...]

witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]

Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]

[...] kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała. Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie -rozpiętki BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc [...]

Witam mam do was pytanie czy przy takiej diecie i planie treningowym udało by mi się przybrać na masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

[...] potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) poniedzialek sroda piatek Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Martwy ciąg z wyprostami [...]

Wiek : 22 Waga: 61 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Student ;) Dieta: Jest Trening FBW do poprawy. Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s) Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s) Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 [...]

[...] trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - zapasy 20.00 - KB Piatek 16.30 - zapasy 19.00 - silownia Czy [...]

[...] do siłowni ale mam troche miejsca na podwórku i troche żelaza ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów około 50kg no i ciężar swojego ciała oczywiście). Ułożyłem sobie trening i proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Nogi- przysiady (sztanga na barkach),wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie nachwytem Klatka-pompki rożne rodzaje (ręce [...]

[...] ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

witam mam pytanie do zaawansowanych. panowie czy moze mi ktoś z was powiedziec czy jest jakis sens robic trening mieszany a dokładnie chodzi mi o dana partie inny trening. np.klatka-progresja zeby była siła triceps i biceps bardziej rzeźba żeby ładnie wyglądało barki plecy masa żeby byc szerokim i nogi trening siłowy.

Witam. Przedstawiam i proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest. Waga - 80 kg, Wzrost - 176 cm. Plecy - podciąganie szerokim [...]

Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]

Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]

Siemka. Piszę tu bo chcę się was doradzić. Chodzi mi oto jak mogę trenować w domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy [...]